Trening beztlenowy zaczyna się tam, gdzie organizm potrzebuje energii szybciej, niż układ krążenia i oddychania jest w stanie dostarczyć tlen do pracujących mięśni. To właśnie dlatego ciężka seria przysiadów, sprint […]
Zamykasz oczy, powtarzasz „moja ręka jest ciężka” i po kilkunastu sekundach zaczynasz sprawdzać, czy ciało już wykonało polecenie. To najprostszy sposób, żeby trening autogenny nie zadziałał. Metoda Schultza nie polega […]
Trening w domu działa, dopóki nie zamienia się w przypadkowy zestaw pompek, przysiadów i ćwiczeń znalezionych rano w mediach społecznościowych. Mięśnie nie rozpoznają logotypu siłowni ani ceny karnetu. Reagują na […]
Trening regeneracyjny nie jest łatwiejszą wersją zwykłego treningu ani sposobem na uspokojenie wyrzutów sumienia po opuszczeniu siłowni. To celowo ograniczony wysiłek, którego zadaniem jest zmniejszenie sztywności, podtrzymanie ruchomości i przygotowanie […]
L-Sit wygląda prosto: oprzyj dłonie, unieś wyprostowane nogi i utrzymaj ciało nad podłożem. Pierwsza próba szybko pokazuje jednak, że nie jest to zwykłe ćwiczenie na brzuch. Po kilku sekundach zaczynają […]
Trening SIT jest krótki tylko na zegarku. Cztery półminutowe sprinty wyglądają niewinnie, dopóki nie trzeba wykonać ich rzeczywiście na maksimum. Po drugim powtórzeniu nogi zaczynają wyraźnie zwalniać, po trzecim trudno […]
Trening oporowy w domu nie przegrywa z siłownią przez brak maszyn. Przegrywa dopiero wtedy, gdy ćwiczenia są przypadkowe, obciążenie od miesięcy pozostaje takie samo, a kolejne serie kończą się wtedy, […]
Norweski trening 4×4 nie polega na czterech sprintach ani na walce o przetrwanie przez 16 minut. Jego sednem jest długie utrzymywanie wysokiej, ale nadal kontrolowanej intensywności. Cztery czterominutowe odcinki, przedzielone […]
Kalistenika w domu nie wymaga osobnego pokoju, ławki treningowej ani zestawu ciężarów. Potrzebujesz przede wszystkim dwóch metrów wolnej podłogi, stabilnego punktu do ćwiczeń przyciągających oraz planu, który da się regularnie […]
W krzyżówce nie wystarczy znaleźć wyrazu, który „mniej więcej” odpowiada definicji. Musi zgadzać się liczba liter, układ znaków z haseł krzyżujących oraz sposób, w jaki autor łamigłówki rozumie dane określenie. […]
Po ciężkiej sesji nogi są miękkie, apetyt rośnie, a zegarek potrafi pokazać kilkaset spalonych kilokalorii. To moment, w którym łatwo skasować cały plan żywieniowy: duży koktajl, masło orzechowe „dla zdrowych […]
Zegarek pokazuje strefę 4, a Ty nadal spokojnie rozmawiasz? Najczęściej nie świadczy to o fenomenalnej wydolności. Bardziej prawdopodobne, że urządzenie ma błędnie ustawione tętno maksymalne, korzysta z innej metody obliczeń […]