Trening beztlenowy zaczyna się tam, gdzie organizm potrzebuje energii szybciej, niż układ krążenia i oddychania jest w stanie dostarczyć tlen do pracujących mięśni. To właśnie dlatego ciężka seria przysiadów, sprint […]
Ciężar zapisany w planie nie wie, że spałeś pięć godzin, wróciłeś po chorobie albo poprzedniego dnia zrobiłeś ciężkie interwały. Organizm wie. Dlatego dwie serie wykonane tym samym ciężarem i w […]
Trening SIT jest krótki tylko na zegarku. Cztery półminutowe sprinty wyglądają niewinnie, dopóki nie trzeba wykonać ich rzeczywiście na maksimum. Po drugim powtórzeniu nogi zaczynają wyraźnie zwalniać, po trzecim trudno […]
Trening oporowy w domu nie przegrywa z siłownią przez brak maszyn. Przegrywa dopiero wtedy, gdy ćwiczenia są przypadkowe, obciążenie od miesięcy pozostaje takie samo, a kolejne serie kończą się wtedy, […]
Norweski trening 4×4 nie polega na czterech sprintach ani na walce o przetrwanie przez 16 minut. Jego sednem jest długie utrzymywanie wysokiej, ale nadal kontrolowanej intensywności. Cztery czterominutowe odcinki, przedzielone […]
Zrównoważony tydzień nie polega na dzieleniu czasu po równo między sztangę, bieżnię i rozciąganie. Plan zrównoważony nie jest planem demokratycznym. Jeden element ma prowadzić, dwa pozostałe mają go wspierać albo […]
Najprostszy miernik intensywności nie znajduje się na nadgarstku, lecz w gardle. Jeżeli podczas marszu, biegu albo jazdy na rowerze możesz rozmawiać, ale nie jesteś już w stanie swobodnie śpiewać, wysiłek […]
Na początku najczęściej nie przegrywa się przez zbyt małą liczbę treningów, lecz przez zbyt ambitny pierwszy tydzień. Pięć wizyt na siłowni, mocne interwały i bolesne zakwasy mogą dać poczucie dobrze […]
Najbardziej zdradliwy moment powrotu pojawia się wtedy, gdy pierwszy trening idzie zaskakująco dobrze. Ruch jest znajomy, technika szybko się przypomina, a dawny ciężar wcale nie wydaje się tak ciężki. To […]