Sąsiedzi słyszą nie tylko skakanie. Tupnięcie przy szybkim przysiadzie, przesunięcie krzesła albo odłożenie hantla na panele potrafią być bardziej dokuczliwe niż spokojny marsz w miejscu. Cichy trening bez skakania trzeba […]
Piętnaście minut wystarczy, żeby wstać od biurka, podnieść tętno i wykonać kilka sensownych ruchów siłowych. Nie wystarczy natomiast, żeby w jednej sesji zastąpić pełny trening całego ciała. Dlatego ekspresowy obwód […]
Nie trzeba kupować hantli, żeby zacząć ćwiczyć całe ciało. Trzeba natomiast wiedzieć, jakie ruchy wykonać, ile razy je powtórzyć i kiedy odpocząć. Przypadkowe serie przysiadów i brzuszków zwykle kończą się […]
Wyciskanie sztangi leżąc najłatwiej zepsuć, zanim ciężar w ogóle opuści stojaki. Ławka ustawiona zbyt daleko od gryfu, stopy szukające oparcia i nadgarstki odgięte do tyłu sprawiają, że nawet lekka sztanga […]
W martwym ciągu rumuńskim (RDL) najłatwiej pomylić dwa ruchy: cofanie bioder i uginanie kolan. Jeśli kolana mocno idą do przodu, ćwiczenie zaczyna przypominać przysiad. Jeśli biodra zostają w miejscu, a […]
Dobry przysiad ze sztangą nie polega na utrzymywaniu idealnie pionowych pleców ani pilnowaniu, żeby kolana nie wychodziły przed palce. Liczą się trzy rzeczy: stabilne podparcie stóp, kontrola tułowia i powtarzalny […]
Dobrze zaplanowany trening na siłowni może trwać 40–60 minut, ale nie jest to obowiązkowy przedział dla każdego. Krótsza sesja wystarczy do wykonania kilku solidnych ćwiczeń, podczas gdy trening z dużymi […]
Progres na siłowni nie oznacza dokładania kolejnych kilogramów do sztangi co tydzień. Progresja treningowa to stopniowe zwiększanie wymagań stawianych mięśniom, które można osiągnąć również przez dodatkowe powtórzenia, większą liczbę serii […]
Dwa, trzy, a może pięć treningów tygodniowo? To właśnie od liczby dostępnych dni powinien zaczynać się wybór między FBW, górą–dołem a splitem. Nazwa systemu ma mniejsze znaczenie niż możliwość regularnego […]
Dobrze dobrany ciężar roboczy na siłowni to taki, który pozwala wykonać zaplanowaną liczbę powtórzeń, zachować prawidłową technikę i zakończyć serię z określonym zapasem siły. Zbyt duże obciążenie szybko prowadzi do […]
Źle ustawiona maszyna potrafi wymusić nieprawidłową pozycję ciała jeszcze przed pierwszym powtórzeniem. Siedzisko znajduje się za wysoko, uchwyty są zbyt daleko, a oś obrotu urządzenia nie pokrywa się z naturalnym […]
Pierwszy raz na siłowni zwykle stresuje bardziej niż sam trening. Nieznane maszyny, osoby podnoszące duże ciężary i obawa przed zrobieniem czegoś nieprawidłowo potrafią skutecznie zniechęcić. Tymczasem pierwsza wizyta nie jest […]