Okularki mają napis anti-fog, są szczelne, kosztowały 100 albo nawet 200 zł, a po kilkunastu minutach treningu widok dna basenu zaczyna przypominać szybę w zaparowanym samochodzie. To nie musi oznaczać […]
Powłoka przeciwmgielna w okularkach pływackich najczęściej nie kończy życia dlatego, że „była słaba”. Znacznie częściej zostaje po prostu mechanicznie starta z wewnętrznej strony soczewki. Wystarczy kilka treningów, podczas których pływak […]
Trening beztlenowy zaczyna się tam, gdzie organizm potrzebuje energii szybciej, niż układ krążenia i oddychania jest w stanie dostarczyć tlen do pracujących mięśni. To właśnie dlatego ciężka seria przysiadów, sprint […]
Zamykasz oczy, powtarzasz „moja ręka jest ciężka” i po kilkunastu sekundach zaczynasz sprawdzać, czy ciało już wykonało polecenie. To najprostszy sposób, żeby trening autogenny nie zadziałał. Metoda Schultza nie polega […]
Trening w domu działa, dopóki nie zamienia się w przypadkowy zestaw pompek, przysiadów i ćwiczeń znalezionych rano w mediach społecznościowych. Mięśnie nie rozpoznają logotypu siłowni ani ceny karnetu. Reagują na […]
Najczęstszy błąd przy ocenie trudności treningu nie polega na braku zegarka. Polega na myleniu dyskomfortu z bliskością upadku mięśniowego. Seria wykroków może powodować pieczenie mięśni, zadyszkę i chęć odłożenia hantli, […]
Trening regeneracyjny nie jest łatwiejszą wersją zwykłego treningu ani sposobem na uspokojenie wyrzutów sumienia po opuszczeniu siłowni. To celowo ograniczony wysiłek, którego zadaniem jest zmniejszenie sztywności, podtrzymanie ruchomości i przygotowanie […]
L-Sit wygląda prosto: oprzyj dłonie, unieś wyprostowane nogi i utrzymaj ciało nad podłożem. Pierwsza próba szybko pokazuje jednak, że nie jest to zwykłe ćwiczenie na brzuch. Po kilku sekundach zaczynają […]
Trening SIT jest krótki tylko na zegarku. Cztery półminutowe sprinty wyglądają niewinnie, dopóki nie trzeba wykonać ich rzeczywiście na maksimum. Po drugim powtórzeniu nogi zaczynają wyraźnie zwalniać, po trzecim trudno […]
Trening oporowy w domu nie przegrywa z siłownią przez brak maszyn. Przegrywa dopiero wtedy, gdy ćwiczenia są przypadkowe, obciążenie od miesięcy pozostaje takie samo, a kolejne serie kończą się wtedy, […]
Norweski trening 4×4 nie polega na czterech sprintach ani na walce o przetrwanie przez 16 minut. Jego sednem jest długie utrzymywanie wysokiej, ale nadal kontrolowanej intensywności. Cztery czterominutowe odcinki, przedzielone […]
Kalistenika w domu nie wymaga osobnego pokoju, ławki treningowej ani zestawu ciężarów. Potrzebujesz przede wszystkim dwóch metrów wolnej podłogi, stabilnego punktu do ćwiczeń przyciągających oraz planu, który da się regularnie […]