Pierwszy raz na siłowni zwykle stresuje bardziej niż sam trening. Nieznane maszyny, osoby podnoszące duże ciężary i obawa przed zrobieniem czegoś nieprawidłowo potrafią skutecznie zniechęcić. Tymczasem pierwsza wizyta nie jest […]
Spacer może być pełnoprawnym treningiem, ale samo wyjście z domu na 30 minut nie przesądza jeszcze o intensywności wysiłku. Różnica tkwi w tempie marszu, czasie nieprzerwanego ruchu i stopniowaniu trudności […]
Siedzenie przez dwie lub trzy godziny bez wstawania to częsty scenariusz pracy biurowej. Problemem nie jest samo korzystanie z krzesła, lecz długie okresy bezruchu, podczas których mięśnie nóg pracują w […]
Większość osób kojarzy aktywność fizyczną z treningiem na siłowni, bieganiem albo jazdą na rowerze. Tymczasem organizm zużywa energię również podczas znacznie mniej oczywistych czynności: sprzątania mieszkania, chodzenia po biurze, wchodzenia […]
Pośladki nie rosną od liczby wykonanych przysiadów, pieczenia mięśni ani od 20-minutowego zestawu z gumą miniband. Jeśli celem jest większa objętość, lepszy kształt i siła pośladków, trening musi dawać mięśniom […]
Co daje suitcase carry i dlaczego ciężar po jednej stronie zmienia tak dużo? Najważniejszą cechą suitcase carry jest asymetryczne obciążenie ciała. W klasycznym farmer walk ciężar znajduje się w obu […]
Nie musisz kupować drogiego whey, żeby skutecznie uzupełniać białko w diecie. Odpowiednio zaplanowana dieta roślinna również może wspierać budowanie mięśni. Nie oznacza to jednak, że każde 20 g białka ma […]
Jeżeli pierwsze dwa powtórzenia w serii są szybkie i dynamiczne, a piąte wygląda już jak walka z gryfem, problemem nie zawsze jest źle dobrany ciężar. Często problemem jest sama konstrukcja […]
Jeśli po weekendzie waga pokazuje o 1,5 kg więcej, nie przybyło Ci automatycznie 1,5 kg tłuszczu. Jeśli z kolei przez cztery dni jesz mniej i masa ciała stoi w miejscu, […]
Napis „niski indeks glikemiczny” odpowiada na jedno, dość wąskie pytanie: jak duża jest odpowiedź glikemiczna organizmu po spożyciu standaryzowanej ilości przyswajalnych węglowodanów z danego produktu. Nie mówi natomiast, czy produkt […]
Olej MCT nie odchudza dlatego, że trafił do porannej kawy. To przede wszystkim bardzo skoncentrowany tłuszcz: 100 g dostarcza 900 kcal, a porcja 15 g — 135 kcal. Jego przewaga […]
Parowanie okularków zwykle zaczyna przeszkadzać nie wtedy, gdy soczewki są całkowicie mleczne, lecz wcześniej — gdy po nawrocie trzeba na moment zwolnić, żeby zobaczyć zegar albo pływaka przed sobą. Powód […]