Co daje suitcase carry i dlaczego ciężar po jednej stronie zmienia tak dużo? Najważniejszą cechą suitcase carry jest asymetryczne obciążenie ciała. W klasycznym farmer walk ciężar znajduje się w obu […]
Nie musisz kupować drogiego whey, żeby skutecznie uzupełniać białko w diecie. Odpowiednio zaplanowana dieta roślinna również może wspierać budowanie mięśni. Nie oznacza to jednak, że każde 20 g białka ma […]
Jeżeli pierwsze dwa powtórzenia w serii są szybkie i dynamiczne, a piąte wygląda już jak walka z gryfem, problemem nie zawsze jest źle dobrany ciężar. Często problemem jest sama konstrukcja […]
Jeśli po weekendzie waga pokazuje o 1,5 kg więcej, nie przybyło Ci automatycznie 1,5 kg tłuszczu. Jeśli z kolei przez cztery dni jesz mniej i masa ciała stoi w miejscu, […]
Napis „niski indeks glikemiczny” odpowiada na jedno, dość wąskie pytanie: jak duża jest odpowiedź glikemiczna organizmu po spożyciu standaryzowanej ilości przyswajalnych węglowodanów z danego produktu. Nie mówi natomiast, czy produkt […]
Olej MCT nie odchudza dlatego, że trafił do porannej kawy. To przede wszystkim bardzo skoncentrowany tłuszcz: 100 g dostarcza 900 kcal, a porcja 15 g — 135 kcal. Jego przewaga […]
Parowanie okularków zwykle zaczyna przeszkadzać nie wtedy, gdy soczewki są całkowicie mleczne, lecz wcześniej — gdy po nawrocie trzeba na moment zwolnić, żeby zobaczyć zegar albo pływaka przed sobą. Powód […]
Okularki mają napis anti-fog, są szczelne, kosztowały 100 albo nawet 200 zł, a po kilkunastu minutach treningu widok dna basenu zaczyna przypominać szybę w zaparowanym samochodzie. To nie musi oznaczać […]
Powłoka przeciwmgielna w okularkach pływackich najczęściej nie kończy życia dlatego, że „była słaba”. Znacznie częściej zostaje po prostu mechanicznie starta z wewnętrznej strony soczewki. Wystarczy kilka treningów, podczas których pływak […]
Trening beztlenowy zaczyna się tam, gdzie organizm potrzebuje energii szybciej, niż układ krążenia i oddychania jest w stanie dostarczyć tlen do pracujących mięśni. To właśnie dlatego ciężka seria przysiadów, sprint […]
Zamykasz oczy, powtarzasz „moja ręka jest ciężka” i po kilkunastu sekundach zaczynasz sprawdzać, czy ciało już wykonało polecenie. To najprostszy sposób, żeby trening autogenny nie zadziałał. Metoda Schultza nie polega […]
Trening w domu działa, dopóki nie zamienia się w przypadkowy zestaw pompek, przysiadów i ćwiczeń znalezionych rano w mediach społecznościowych. Mięśnie nie rozpoznają logotypu siłowni ani ceny karnetu. Reagują na […]